2022/02/24 健身房裡的巨巨，究竟付出多少努力…?

如果大家有曾經實際走一遭連鎖大型健身房，不難發現滿滿的大型器材，以及滿滿的巨巨（練超壯的健身人士）。
我們常說「肌肉會隨年齡或生活型態流失」、「重訓增肌」，究竟增肌怎麼做？真的一做重訓就這麼變得壯嗎？



🔍我們來看看以下數據：
第一個月增加0.5公斤的肌肉，算是不錯的成長幅度；第二個月突然掉了0.7公斤，甚至比增肌前還低！

🕵🏻‍♂️柯南出動
學生訓練一周兩次，菜單總是不吭一聲地照單全收。
💭因為遇到過年？總訓練頻率少了2-3次？
💭因為過年的美食？太好吃了所以．．？

學生在這裡訓練一年半的時間，即使以往有這些經驗，也不曾退步這麼多，應該不是這個問題…

💡「是睡覺。」
過年回來訓練的第一次，觀察學生的狀態及反應，是教練看過她最無神的一次了（和家人相聚熬夜幾天之後，靈魂不知道在哪裡🤣🤣🤣）

🧩好的睡眠品質、睡眠時段與足夠的睡眠長度，都是增肌的大大助力。那是因為睡眠時，身體分泌生長激素（助增肌）、降低皮質醇（分解肌肉）

我們不會只讓大家看到美好的一面。健身房裡 不會永遠進步。

每個人有自己的生活、家庭、工作、壓力、樂趣。 教練能做到最好的，就是帶您一點一點理解身體為何變化？為何如此變化？ 選擇怎樣的生活方式，那我們試著理解跟接受身體的成果。

即使數據退步，也不會用數據全盤否定 這段時間累積的動作品質、力量展現、知識理解（如果是這樣就對自己太不公平啦），再努力就好了沒在怕的😎😎😎
 

🧐結論：增肌容易嗎❓

吃得夠好（食物營養、該有的量）、睡得夠好（品質、時間、規律）、練得剛好（強度、頻率、方法）

三者全到，你做得到！

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巨巨們都值得尊敬！因為他們付出了比我們想像多更多的努力，滿滿的Respect！

撰文、編輯／Tobey
主要教練／Tobey