2022/07/05 運動前，身體還在疲勞怎麼辦？－主動恢復

學生都想要趕快進步，於是教練也都很認真出回家作業給大家練習，但常常聽到大家的回應：「回去太痠痛、太疲勞了...沒辦法練習😅」
你/妳也常常有心想練習，卻因為運動後的疲勞澆熄了你/妳的熱情嗎？那或許你可以嘗試「主動」的辦法去加快身體的恢復能力
 

主動恢復指的是以「低強度/低負荷進行運動」

研究顯示，做完同樣一組訓練後，兩組人分別進行主動恢復（慢跑）跟被動恢復（完全休息），開始第二組訓練時，主動恢復組對比被動恢復組，肌肉耐力相差3倍、力量輸出相差7️倍！
 

• 以下為主動恢復的方法及目的：

🎯運動按摩、冷熱水交替泡－
改善運動後的疲勞和延遲性肌肉痠痛(DOMS)👉運動員常用的手法

🎯冷水療、主動動態恢復、自我筋膜放鬆、全身震動放鬆－
改善訓練後的神經與肌肉的恢復👉一般大眾皆可嘗試

🎯靜態伸展－
改善體態、促進血液循環、提高活動度、減少肌肉張力、預防受傷👉所有人都適用（雖然沒有改善肌肉酸痛的效果但也是非常重要的環節哦！）

下次肌力訓練完隔天如果有一些痠痛和疲勞，除了滾筒和伸展以外，可以試試看去慢跑、游泳、流動瑜伽等等比較動態又輕強度的運動來幫助身體恢復更有效率喔😄

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撰文、編輯／Fefe