2022/07/26 教練叫我要伸展👩🏻‍🏫腿後肌群篇

學員：「教練！我全身那麼多肌肉到底要伸展哪裡？」

沒錯！我們全身上下有600多條肌肉，如果全部都要伸展一遍的話天都不知道亮幾回了
所以我們需要選擇「必要」的肌肉來伸展！

教練通常透過觀察學員的步態、動作模式去找出「疑似」長度變短的肌肉，沒錯！這還只能找出可能出狀況的肌肉
所以做檢測非常重要且客觀
今天要測試的是腿後側肌群

如圖
主動直膝蓋抬腿≥80度不需伸展，暖身一下即可開始運動
主動直膝蓋抬腿＜80度/被動直膝蓋抬腿≥80度使用滾筒放鬆
主、被動直膝蓋抬腿皆＜80度要做伸展才能運動！

舉例
像小編就是靠自己膝蓋打直腳抬不到80度，但透過他人或伸展帶的輔助，可以達到標準，所以使用滾筒就可以開始訓練了
因應每個不同的身體情況需要不同的處理方式，要做下肢訓練前不妨先自己測試一下吧吧

伸展教學請見ch.9 腿後側伸展 show.aspx

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撰文、編輯／Fefe