2022/10/06 如何建立安全且有效率的訓練動作，最大化訓練效果？(三)力線軌跡

力線軌跡：舉起重量的路徑

動作過程力量剛往哪個方向跑？我們要找出最省力的路徑。 

擺位決定練哪裡
為何練背要趴著？練肩要站著？硬舉臀部向後？深蹲臀部向下？
肌肉利用槓桿原理拉動關節，擺位讓負重順著肌肉紋理進行負荷。沒擺好就練不到、或練得少，因此，擺位直接影響對抗地心引力的力線。
 
器械訓練，觀察身體動作
以器械訓練而言，器械的用力方向已經被設計好。只要設置角度OK，你甚至可以坐著練全身。不過，設置角度、關節擺位與發力時序，一樣會影響力線軌跡！我們透過觀察身體動作，判斷軌跡是否偏移，耗費多餘的力氣完成動作。
 
自由重量，觀察身體動作與器材
以自由重量而言，必須考量地心引力，地心引力賦予了「重量」
我們可以直覺的從器材去判斷軌跡是否偏移，而且本人肯定能清楚感覺到，因為一旦力線偏移，重量會變得相當吃力，甚至可能瞬間無法完成動作。
 
情境舉例：
就像划龍舟，直線最快。當龍舟偏移，就要比別人耗費更多力氣，重回軌道上。原本可以划個15趟，划到第10趟，大家已累得不要不要的。
舉起重量的過程，當力線偏移，又得多花力氣、重新平衡，原本可以做15下的力氣，也許10下就用光了，肌肉莫名其妙累得不要不要的，效率降低。
 
想做出漂亮且最省力安全的動作，首要先了解你想訓練的肌肉在哪邊，力量方向該往哪跑、肌肉之間又如何協調，這些真的不能不知道！還不認識肌肉走向，想要教練手把手現場教學嗎？直接私訊與教練線上連線！＜免費諮詢表單＞


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撰文、編輯／Tobey