2022/10/13 如何建立安全且有效率的訓練動作，最大化訓練效果？(四)發力時序

終於來到最終篇，教練訓練、授課技巧，不藏私告訴你
 

發力時序：肌肉啟動動作的先後順序

一個動作的完成，需要多條肌肉一起作用，並且從動作的開始到結束，肌肉之間各司其職。

 

是誰做了動作？
以深蹲為例：大腿股四頭肌、臀肌為主要發力；髖、膝、踝周圍肌肉協調；軀幹周圍肌肉維持穩定。其中，臀部與股四頭，應於動作起始時，開始向心收縮。然而，我們常見動作瞬間會出現：軀幹抬起（豎脊向心、臀腿延遲動作）、膝蓋先伸直（股四頭向心收縮、臀部離心收縮）等情形。長期下來的動作習慣，形成代償。
 
動作的肌群受刺激，沒動作的肌群沒刺激
物體從靜止到移動的瞬間，需要最大的力量。
假如我做的每一下深蹲，起身都出現膝伸，即表示我用了股四頭，完成最大力量的那瞬間，刺激最大、訓練最多；同時，臀部沒有在那一瞬間發力，沒有受到刺激。
 
如果臀肌沒有受到刺激、同時腿部刺激多，肌肉質量會進步的，當然是腿肌！不是臀肌！各位帥哥美女在意的，訓練臀部長不大、腿倒是粗了，關鍵就在這裡哦
 
你的動作品質，將決定你的訓練效率
發力時序是更為細緻的動作控制。我們需要練習對身體每塊肌肉的控制能力，肌肉作用為何？誰做了動作；對於教練而言，動作發生在一瞬間，教練是否具備敏銳的觀察力，也很重要！

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撰文、編輯／Tobey