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2023/01/12 關節卡卡的? 是你的關節沒有好好動作-關節中心化
給新手/初學者(簡答版) 動作之所以會卡卡的,是因為關節動作不在良好位置上。要解決此問題,除了先前的評估及教學自主放鬆,解除緊繃的肌肉,接著如影片中,引導身體,做出新的動作模式並建立本體感覺,以優化動作。解除代償慢性傷害,並提升動作效率哦!
給長期訓練者(深入了解) 身為長期訓練者,相信你已經能夠更深入覺察身體,請試著理解這三件事
肌肉收縮,肌絲滑動
動作的產生,是由肌肉內的纖維,順著纖維走向滑動,產生收縮。 值得注意的是肌肉若有異常張力,會使滑動不順暢,進而限制動作。
肌肉間的協調
一個動作裡面,從局部來看,會有負責收縮的肌肉,長度縮短,#向心收縮;負責拉長的肌肉,長度變長,#離心收縮;從整體來看,會有負責穩定的肌肉,長度不變,#等長收縮。 這些肌肉協調的好,就有良好的動作品質。
關節中心化
關節動作軌跡,在正確的位置上時,表示肌肉協調良好,沒有代償。當肌肉間協調不佳時,可能會使關節不在原本的運動軌跡上作動(去中心化),或有其他異常感受(常聽客戶形容是:覺得哪裡擠住了、怪怪的)
上述三點,就是我們要訓練的方向:
完整動作優化,使關節中心化 平常曝光的動作片段,難以體現教練課裡的滿滿乾貨。實際上,教練幫助客戶 (1)找到肌肉內異常的張力-
#無意識的動作習慣、(2)讓客戶理解關節怎麼動-
#有意識的覺察、(3)引導客戶讓身體感受,建立新的本體感覺-
#有意識的動作控制、(4)反覆正確練習-
#習慣好動作。
想要建立好動作?請找專業教練協助 從訓練切入,真正改善健康
我們是 好動專業運動管理,您的私人健康顧問。 撰文、編輯/Tobey