2024/03/13 好動作一起練：脊椎中立位

【好動作一起練】-脊椎中立位
「脊椎的正確姿勢並非直線，而是S曲線！」
繼上篇「貓駝式」的訓練，不知道你是不是可以做出個部位的單獨動作了呢？在活化脊椎周邊的肌群之後，試著找出脊椎應該擺在什麼位置！

💡中立位=恢復原廠設置
脊椎處在中立位置下，是軀幹周圍肌群最和諧的狀態，因此從嬰兒時期動作發展時，脊椎被設計在這個位置平均分散重力。因習慣以及動作模式，改變了肌肉張力使之遠離中立位，找立中立為讓脊椎恢復原廠設定，重新回到最輕鬆的姿態，你也會發現圓肩駝背、骨盆前後傾等等的體態都不見了！

💭坊間常見的棒式練核心、捲腹、仰臥起坐，並不是很好的訓練動作。因為動作不夠精確針對核心肌群誘發它很重要的功能：「在動態中穩定以傳遞力量。」

🧩在動態中穩定
核心訓練（死蟲式、鳥狗式、側棒式、棒式、熊爬、…）、重量訓練（深蹲、硬舉、臥推、划船、下拉、…），如果你沒有在訓練前知道、找到脊椎中立位，訓練不僅低效，還可能伴隨其他損傷。

🧩產生多平面的動態動作
核心除了穩定之外，還有複合式的動作，軀幹的旋轉（轉身拉安全帶、變換方向）、側彎（從床上起身、拎起身旁的包包）、彎腰伸直（穿/脫鞋襪、拿高處的東西），都需要核心肌肉之間協調。這部分未來再慢慢說給你們聽！

✨歡迎追蹤、分享給有脊椎損傷、想練核心的家人、朋友✨

貓駝式 https://forms.gle/VkijHNdVnhKrFgiq6https://www.facebook.com/watch/?v=859654625628046


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