2024/08/02 蛋白質該攝取多少 — 知識分享

【蛋白質該攝取多少？】
好的體態需要肌肉來支撐，但肌肉比脂肪難長，如何在「減脂期」盡量保留肌肉，「蛋白質」會是關鍵‼️，保持肌肉量讓你離目標體態更接近🤩

🌟對應不同生活型態，所需蛋白質也會不同
📍久坐不動成年人  每公斤體重x0.8公克
（每週未達3次30分鐘中強度運動）

📍間歇性運動  （每週三次30分鐘以上，中高強度阻力訓練或耐力訓練）
每公斤體重x1.6～1.8公克

📍耐力行運動員   （每週三次30分鐘以上，長距離或長時間中低強度運動）
每公斤體重x1.2～1.4公克

📍高強度力量訓練運動員   每公斤體重x1.6～1.7公克

以上會是大概值，因為蛋白質會是身體能量的來源之一，隨著時間跟強度的增減，蛋白質需求也會跟著波動。

從訓練切入，真正改善健康
#好動專業運動管理　您的私人健康顧問。

免費諮詢．預約表單 https://forms.gle/VkijHNdVnhKrFgiq6