2024/10/11 伸展種類及原理－知識分享

【彈震式伸展】
主要以以震動、快速、不受控制的型態來運動，藉由伸張反射刺激肌梭反應，使其在接受快速、突然的伸展動作後，可以產生反射收縮。有些運動種類適合以此方式作為暖身，但此暖身方式容易造成肌肉拉傷，其缺點多於優點。

🌟在操作時需慢慢增加速度及強度，來降低拉傷機率🌟



【靜態伸展（Static Stretching）】
靜態伸展就是常聽到的「拉筋」，主要以低強度、長時間的肌肉伸展動作來達到肌纖維的放鬆。

靜態伸展可以「減緩遲發性肌肉酸痛」造成的不適感，並且不容易造成肌肉拉傷。靜態伸展是最常被使用的方法，而且因為「安全」、「有效」，因此也適用於各種個案。

ACSM(美國運動醫學會）在2006年對於靜態式伸展運動提出建議，認為每個動作應停留時間至少為15秒，並且可逐漸延伸至30秒或更久。

🌟「滾筒放鬆」搭配「靜態伸展」，對改善痠痛更有效🌟


【主動/被動伸展】
主動與被動伸展，差別在於是否有外力協助，「外力」指的是自身以外的事物，主動/被動伸展，皆可是先前介紹過的「彈震式伸展」與「靜態伸展」。

以胸肌拉伸來說，「主動伸展」是將背部收縮，來達成胸肌的延展；「被動伸展」是藉由牆壁或人，來幫助背部收縮，達成胸肌伸展效果。

主動/被動伸展，兩者都有肌肉放鬆效果，而主動伸展，可以在放鬆胸肌的同時，訓練背部肌肉，但如果今天很累了，可以用被動伸展藉由外力來減輕身體負擔，達成肌肉放鬆。


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撰文、編輯／Kevin