2024/12/13 工作勞損的反覆疼痛，靠訓練改善！－成果分享

今天分享的個案是長期肩膀疼痛的美女，今年四月由治療師轉介過來訓練。 #如果你也有勞損的問題，內文是滿滿乾貨的案例分享！

💭只要不工作就可以恢復，但怎麼可能不工作？！
美女的工作是紡織業，上班不斷地重複性的動作、一週五天，使身體肌肉勞損的狀態隨著工作量波動，工作量大就很痛、六日休息較輕鬆，常常痛到受不了去找物理治療師協助。 在治療師的評估之下，因肌肉無力，看似很輕鬆的動作都會變得超負荷，轉介到好動訓練。

🧩訓練初期：肌肉放鬆、增加「肩胛」活動度
肩胛周圍的部分肌肉，高度張力，透過 漸進式的伸展（避免拉傷或過度刺激）、以及 自主的肌肉放鬆（降低張力），一堂一堂增加活動範圍，並透過 本體感覺神經肌肉促進技術，增加肩胛骨的控制、定位、感覺輸入，增強肌肉之間的協調性。

🧩訓練中期：核心誘發，從0秒到80秒的耐力
原本一動就痛的核心能力，讓教練很燒腦，透過特殊器材（瑜珈球、BOSU半平衡球）創造不穩定性以及特殊回饋，來 徵招深層核心。　同時應用教練所學的 3DMAPS動態分析及表現系統，安排 全身性、多方向的筋膜延展，促進組織間的滑動與物質交換， 增加新陳代謝、 減少沾黏。　讓原本核心發力就腰痛（核心耐力：0秒），到現在能有80秒的核心控制感與耐力。（肌肉張力肉眼可見的減低）

👊現在的訓練，不僅僅是上肢訓練漸進式安排，增強耐力、肌力、協調性，還包含核心多方向變化與控制，下肢加入訓練以整合核心與上肢能力，使身體能有 更高的水平應對工作、並且 無痛，是我們的最終目標！

💬出乎意料的答案，那天問美女有什麼訓練感想
美女：身體感覺變健康了，工作耐受度增加一倍，而且跟教練聊天心裡紓壓。
🤔：心裡紓壓？
美女：啊我不是都哭給妳看了，很舒壓阿
（真的哭了很多遍）（不是教練弄哭的）（很開心妳找到紓壓的方法）

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主要教練／Tobey
撰文、編輯／Tobey