2020/02/05 運動前補充

🗣「來運動前有吃過東西了嗎?」

上課前，教練常問這個問題不是教練問題多啦~
運動訓練有一定的強度，要避免學生空腹運動，體力無法負荷，這可是安排訓練的細節之一呢🤏

身體原本儲存的能量有一定的程度，在稍有強度的運動訓練之前，適量的攝取一點食物，可以有效幫助完成訓練。

🖋食物的選擇上，具備以下特點：

較高含量的碳水化合物(碳水化合物是身體首選的能量來源!!)、適量的蛋白質、少量的脂肪和纖維(好消化讓身體利用)。
 

🖋運動前補充的好，也可以幫助集中注意力、減少受傷可能、提升運動表現！

像是地瓜、全麥麵包、燕麥、蘋果、香蕉等，都是還不錯的運動前攝取。🍌
但如果在運動前攝取精緻糖含量較高的食物，洋芋片、巧克力等，反而容易讓血糖不穩定，讓身體加速疲勞，影響訓練哦🧎🏻‍♀️
 

🖋每個人也可以因自己喜好以及身體狀況，去選擇運動前的飲食

✅避開可能會讓自己在運動過程中，感到胃腸不適的飲食，避免訓練中斷的可能性
✅攝取量不需過多，小心吃太飽不好活動的呀～
 

🖊飲食的方法沒有絕對

可以透過記錄自己運動前補充了哪些食物，觀察在哪一次訓練過程中，身體是舒服的十分給力，慢慢去找到屬於自己飲食的平衡，健身路上更順利~~~

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撰文／編輯　Tobey教練