2021/02/04 徒手即是訓練

【徒手即是訓練】

依個人體能程度，徒手動作對不同個人來說，可以是低強度訓練、可以是中強度訓練、可以是高強度訓練。
 
📌徒手看似只是做出某個動作，完成動作的細節是要花力氣的。
舉個例子，出現在影片的第一幕：動作目的是利用手臂重量，強化上背肌群。上背肌群常常扮演著穩定肩胛手臂的角色，有時也需要產生力量。在這樣的訓練下，學生光是控制手臂重量就已足夠刺激肌群，就是一個適當的訓練了，甚至訓練強度已經落在中強度以上。
 

📝徒手訓練最大的效益，在於提升對身體各部位的控制能力。
📝徒手訓練作為力量訓練的基礎，已經是一種阻力訓練，更可以視為一種體外負重的門檻。

🏋🏻‍♂️若徒手訓練動作已經能夠掌握，可以透過 #增加體外負重（如拿啞鈴、槓鈴…）；🏋🏻‍♀️或是透過 #改變身體擺位增加負重（如將腳抬高的伏地挺身）做進階訓練。
💡反之，如果在完成徒手訓練動作過程，身體都已經失去控制，若還要增加體外負重，很難期望身體能夠負荷。

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撰文、編輯／Tobey